Simone我想减肥如何减肥
的有关信息介绍如下：
首先第一阶段先做有氧把脂肪减掉 男士可以注重胸肩背 还有就是卷腹（半仰卧起坐）开始做每项3-4组 每组15次（重量控制在能做15次以上的重量）以上的耐力型抗阻力运动（力量练习）大概40分钟左右（胸肩背最后练习腹部）加30分钟的有氧（跑步机 椭圆机 台阶器动感单车都可以）第二阶段 增肌塑形腹部还是要练习的 可以负重+增加组数次数（注意不要伤腰）胸肩背大肌肉群加大重量多刺激组数在6-8组之间热身后大重量少次数做极限+顶峰收缩 最好有同伴保护一起锻炼 每次锻炼前都要热身 有氧15分钟左右 微微出汗防止受伤 训练结束后 注意伸展 这样线条会比较好 肌肉纤维也会更加有弹性 早上可以跑步 最好是下午进行锻炼 饮食的话减肥阶段注意控制吃低热量的食品 增肌阶段 注意蛋白质和碳水化合物的补充（鸡胸肉 蛋白 米饭）每次锻炼的时间 热身10-15分钟抗阻力45分钟左右 有氧30分钟 伸展肌肉15分钟左右 大概一个半小时左右 增肌阶段 抗阻力后面的有样可以减短到20分钟左右 主要是让你的皮脂变薄 希望能帮助到你
