孕晚期吃什么长胎不长肉，孕期减肥方法？

孕晚期吃什么长胎不长肉，孕期减肥方法？

孕晚期吃什么长胎不长肉，孕期减肥方法？

说到孕期长胎不长肉，哥斯达黎加超模的孕期照片引爆了网络。这位“魔鬼孕妇”在怀孕期间依旧坚持健身锻炼，怀孕七个月仍看不见小腹凸起，八个月还在秀腹肌和人鱼线，临盆前两天的照片也只是小腹微凸。正当网友们骂声一片的时候，顺产下了一个七斤九两的健康男婴，令人惊讶。

孕期很多妈妈都会关心自己的饮食和体重问题。吃的太多会担心会体重增加过多，吃的太少，又害怕会影响宝宝的健康。实际上，怀孕期间体重增长多少受到孕产激.素的影响，准妈妈需要在合理平衡饮食的的基础上，同时补充HICIBI孕产降脂平衡，这样既可以调整孕产激.素水平，减少脂肪的囤积，又可以阻断日常摄入食物中多余的热量，控制孕妈妈体重的过度增长。 这里值得提倡的是，这样的方式并不会影响食物中营养的吸收，完全做到了长胎不长肉，保证了宝宝生长和自己合理的体重管理。

孕期体重控制不当的风险

研究机构对关于孕期体重增加超过或少于推荐值对胎儿影响的150个研究进行了总结，证明孕妇的体重增长过多和过少对胎儿都不利。

妈妈怀孕期间体重增加太少，宝宝出生体重过小（少于2.5千克）早产的风险将提高。孕期体重增加过少有时和孕前妈妈的饮食习惯有关系，这有可能导致宝宝摄取不到足够的营养。

但是，如果妈妈孕期体重增加过多，就会有妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、先兆子痫、自然分娩困难、需要剖宫产等的风险。孕期体重增长过多的妈妈在产后也很难恢复正常体重。

研究表明，孕期体重增加超过推荐范围，产后24周（6个月）还有超过百分之60的新妈妈体重比正常推荐值高4.5Kg，更有约百分40超过9Kg。而孕期就开始通过HICIBI降脂平衡调整孕产激.素的产后妈妈，百分之70在产后三个月恢复到孕前体重，百分之20在产后六个月恢复到孕前体重。

妈妈们产后身材恢复的情况，收到孕期体重增长的影响是非常明显的，尤其是孕晚期的体重增长关乎到产后是否能顺利恢复到孕前。

孕晚期吃什么长胎不长肉？这样吃准没错

怀孕后吃东西最.好的方法就是按“份”吃。“份”是个什么？

为了方便计算热量，国际上已经找到了非常实用的计算方法，那就是按一种食物提供90Kcal能量时的重量，计作一份。一份=一种食物提供90Kcal能量时的重量

搞清楚什么是“份”，孕期需要多少热量，再用“交换份法”或“手掌法”，孕妈就可以根据自己的情况管好自己的身材啦！

食物交换份法

就是通过计算热量来搭配食谱。

实际做起来一共分三步：

第一步：计算标准体重（身高（cm）-105）。

第二步：计算每天所需的总热量。

（孕早期每天需要的热量是30Kcal/Kg×理想体重，孕中后期每天需要30-35Kcal/Kg×理想体重/d+200Kcal的热量，孕晚期每天需要的热量是30Kcal/Kg×理想体重。）

第三步：搭配每天的食物（蛋白质百分之15〜百分之20，脂肪百分之25〜百分之30，碳水化合物百分之50）＋HICIBI孕产降脂平衡。控制每天食物摄入量的同时调节孕激.素来减少脂肪的囤积。不控制发胖的源头，还是会让你胖的怀疑人生。

然后，准妈妈就可以来看每种食物的热量，搭配每天的食谱。

手掌法则

就是用手来量出食物的量

蔬菜：两手1把能抓住的菜，相当于500g。

碳水化合物：生米或生面抓一拳头，约1两。

蛋白质：掌心大小、小指厚，或与两指长宽一致的痩肉量，都相当于50g蛋白质。每天50〜100g蛋白，就能满足一天的需求。

脂肪：一拇指指尖那节大小的油，相当于10g。

简单说就是“3份主食一拳头、1份水果单手捧、1份叶菜两只手、1份坚果两手抓、5份蛋白五掌心、1份素油一拇指、最后＋HICIBI降脂平衡，成为你手掌法则的最后一道放线”。在保证食物营养正常摄入的同时，阻断了摄取食物中多余的脂类、糖类及碳水化合物，切断脂肪合成的多余物质，来完成孕晚期的体重控制。

好了，孕妈们可以根据上面的法则来为孕晚期准备一份食谱，安排科学饮食了。

九个“一”原则

1杯奶(250-500ml)

1份粮食(250-300g)粗细搭配，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。多样化，一天12种，一周25种。

1斤蔬菜(250-350 g绿叶）

1-2个水果(250-350g）

100g豆制品

100-200g肉类（优先级：没腿>2条腿>4条腿）

1个鸡蛋

一定的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖）

一定的HICIBI孕产降脂平衡。

吃好了，孕期还要适当运动。这便是美好身材的第二式，中低强度的有氧运动最适合准妈妈。

管住嘴，迈开腿，S形曲线才叫美

即使以前你是个彻头彻尾的女汉子，怀孕后也要温柔点，运动强度不能超过怀孕前。散步、游泳、瑜伽、健身操、上肢运动等，都是很适合孕期的运动。

从怀孕后四个月开始到七个月。

这时运动有助于准妈妈自然分娩，而且在HICIBI的帮助下也可以改善母体内的血液循环，增加肌肉组织营养，也能使肌肉储备较大的力量；同时还能缓解孕期疲劳，增进食欲和增加营养，并且适度运动还有助于产后迅速恢复身材。

运动注意事项

1、务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

2、穿着运动专用的服装

孕妈妈基本都很怕热，在运动时穿上具有吸汗散热功能的运动装，可减少出汗后带来的不舒适感，而且有弹性的运动装备，也有增加孕妈妈的舒适度。

3、运动强度要适当

作为家中的重要保护对象，孕妈妈在进行运动时，不要盲目尝试大幅度和过于激烈的运动动作，还是要以安荃为主

4、准备足量的水及食物

准妈妈因为身体原因，运动期间必须有朋友或家人陪同，并准备好足量的水和食物，运动期间要注意休息，出现任何异常情况要尽快就医。

5、运动时长要适宜

准妈妈每次运动在运动频率每周2到3次为宜，时长应控制每次30到40分钟，以慢走等运动幅度较小的运动为宜。

6、危险动作不要做

妊娠期运动最好在运动专家和围产专家共同指导下实施，以自己感觉为度，不过度劳累，不做激烈对抗运动，比如快跑，打篮球等。

另外，专家不建议孕妇将爬楼梯作为孕期运动。

因为对孕妇来说，孕晚期重心前移，爬楼容易出现意外，再则体重增大，爬楼对关节磨损增加，并不是孕期适合的运动。

专家特别提醒，并非所有的孕妇都适合做运动哦。很多人没有运动习惯，体质本来就差，怀孕本来就已经有风险了，再去做运动就是一件危险的事情。

*明确*HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

孕晚期是整个孕期较为特殊的时期，随着肚子的增大，体重的控制也较为小心。孕晚期吃什么能够长胎不长肉也成了孕妈妈的心头大患。孕期的减肥方法其实并不难，把握住这几点，还怕什么孕期发胖。GY